現場で役立つ季節の健康ネタ
- ホーム
- 登録販売者、採用の現場から
- 現場で役立つ季節の健康ネタ
- 春眠暁を覚えず~睡眠不足の弊害、対応策・環境、医薬品~
春眠暁を覚えず~睡眠不足の弊害、対応策・環境、医薬品~
睡眠不足の弊害
睡眠時間が短い方には、ちょっとショッキングな研究結果が発表されています。1日6時間を切る睡眠時間での生活を1週間続けると、700以上の遺伝子にマイナスの影響を与えるというもの。
今日は早く寝るべし! わずか一週間睡眠不足になるだけで700もの遺伝子が悪影響を受けていることが判明(エキサイトニュース)
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20130228-00000009-jij_afp-int
日本人は世界の中でも平均睡眠時間が短いほうになります。5人に1人が睡眠になんらか悩みを持っているという統計も出ています。日中の行動のパフォーマンス低下、肥満、高血圧、集中力の低下など、問題があると健康と行動にさまざまな影響を及ぼすのが睡眠です。
ただ、個人差があるのも睡眠ですので、自分にあった睡眠時間、睡眠のための環境などを見つけることが重要です。
対応策・環境
- 朝は太陽の光を浴び、眠る時には暗くする
- ⇒暗くなると睡眠ホルモン・メラトニンが分泌されます。眠る前から少し部屋の明かりを落とすと眠りに入りやすくなります。メラトニンは年齢を経るごとに減少するので、お年寄りが深く眠りにくいのはこれに関連しているそうです。
その症状はメラトニンの投与で改善されるそうですが、日本では医薬品に指定されているので、海外のようにサプリとして購入することは今のところできません。
- 寝具・寝室の環境に気を配る
- ⇒ベッドやふとん、枕や照明、防音や室温など、気をつけたいところはたくさんありますが、これもやはり自分に合ったものを使ったり、自分にあった環境を整えることが大事です。眠りにくい人は少しずつ改善していってみてください。
例えば、マットレスひとつにしても、低反発、高反発、正反発等があり、コイル、ラテックスやウレタン、テンピュールなど素材もさまざまです。日本はまだベッド後進国で、自分にあったベッドを選ぶという感覚にかけているとのことですが、1日の1/3を過ごす場所ですので、しっかりと選びたいところです!
- アロマなどの上手な利用
- ⇒ラベンダー 、シダーウッド 、コーヒー 、タマネギ 等は科学的に眠りを誘う効果が証明されています。コーヒーは飲まずに香りだけ、たまねぎはにおいがするかしないか程度に抑えることが重要だそうです。
医薬品
最近は、睡眠改善薬の市場も拡大しているようですが、基本的にはジフェンヒドラミン塩酸塩配合のものが主流です。風邪薬やアレルギー薬では敬遠される副作用の眠気を逆手に取っているということですね。
先行品でヒットした「ドリエル」の後を他社も追っていったという経緯があります。「エスエス製薬 ドリエル」「カイゲン プロリズム」「東宝製薬 ドリーネン」「大正製薬 ネオディ」「グラクソ・スミスクライミン ナイトール」などなど。すべて第二類医薬品です。
関連記事
-
登録販売者ドタバタ劇場
これって同じものなの?同じ成分が入っているけど名前が違う薬
商品名と成分名 そもそも商品名と成分名にはどのような違いがあるのでしょうか。 商品名とは、ドラッグストアで売られるときについている名前のことです。一方成分名とは、その商品の中に含まれている薬自体の名前のことです。 商品名 […]
-
登録販売者ドタバタ劇場
なぜ眠くなるお薬と、眠くならないお薬があるのか?登録販売者の疑問を解決!
眠くなる薬に入っている成分について 眠くなる成分とは、抗ヒスタミン薬というものです。 抗ヒスタミン薬= H1ブロッカー ←→H1受容体(ヒスタミン薬がくっつくところです。くっつくことで作用が起こります) 抗ヒスタミン薬は […]
-
現場で役立つ季節の健康ネタ
寒くなる季節を前に、しっかりと栄養を摂りましょう!~新型栄養失調~
「新型栄養失調」には要注意 ところで「新型栄養失調」という言葉をご存知でしょうか?この飽食の時代に栄養失調なんてあるわけないと思いがちですが、実はなかなか深刻な問題になっているようです。 ★40代に増えている「新型栄養失 […]
-
現場で役立つ季節の健康ネタ
寒がりで、ひどい乾燥肌の方はご注意を!~吸湿発熱繊維の注意点~
乾燥肌の方特に注意を!吸湿発熱繊維の特性 吸湿発熱繊維とは、例えば一番有名なところでは、ユニ○ロのヒートテ○クなど、人間の発する湿気を吸って発熱するという仕組みの衣類に使われている繊維です。しかし、この吸湿発熱繊維。あっ […]
-
現場で役立つ季節の健康ネタ
冬の野菜といえば、すぐに白菜とこれが思い浮かびます ~ダイコン~
実は、日本で一番食べられている野菜はあの野菜 ★日本人がいちばん食べる野菜はダイコン(J CAST ヘルスケア) http://www.j-cast.com/healthcare/2015/09/29245887.htm […]
-
現場で役立つ季節の健康ネタ
これが、実は結構違うんです~ウィルスと細菌のお話~
ウィルスと細菌の違い ウィルスと細菌では、なにが違うのでしょうか?同じようなものでしょ?と思いがちですが、これが実は大きく違うのです。ウィルスは、自力で増えることが出来ませんので、増殖するために人や動物の細胞を利用します […]