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急な気温の低下~乾燥や免疫に注意が必要な季節~
秋は乾燥・免疫力低下の季節
秋が深まってきますと、気温が下がるにつれて、やはり乾燥や免疫低下に関する体調不良などが増えてきます。鼻や喉が渇いているとウイルスなどを防ぎにくくなりますし、肌が乾燥すればかゆみによる掻き壊しやアトピーの悪化などの問題も出てきます。秋は実りの季節ですが、上記のような問題対策にはこの季節のどんな食べ物が効くのでしょうか。
とっても秋っぽい食べ物「柿」の効果が抜群
柿には果物の中ではめずらしくビタミンAが多く含まれ、ビタミンCも多く含まれています。特にビタミンCは、柿1つで1日の必要量が満たされてしまうくらいなんだとか。ビタミンC=すっぱいというイメージがあるので、甘い柿にそんなにビタミンCが含まれているというのはなんだか意外でした。
ご存知の通り、ビタミンAは肌のためには欠かせないビタミンですし、ビタミンCも同じくです。加えて、ビタミンA、Cは、ウイルスに対する免疫力も上げてくれますし、喉や鼻の粘膜も強くしてくれます。
他にはカリウムやポリフェノールも多く含まれますので、むくみやアンチエイジングにも効果が期待できるといいます。二日酔いにも効くそうですので、たっぷり秋の味覚を楽しんで飲み過ぎた時などにも良いそうですよ! 飲む前に食べれば、悪酔い防止も期待できるそうです。
柿の食べすぎには要注意!
ただし、柿に含まれるタンニンは、鉄分と結合して貧血の原因となることがありますので、貧血症状のある方は控え気味にする必要があります。また、柿は大量に食べると身体を冷やしますし、糖質含有量も高い果物ですので、貧血でない方でも1日1~2個に留めた方がよさそうです。
乾燥・免疫力向上の食べ物
柿の他に季節にはあまり関係ありませんが、肌の乾燥には納豆やアボカドが良いそうですよ。納豆のネバネバに含まれるムチンとポリグルタミン酸は肌の保湿力に優れ、ビタミンB2にも肌や粘膜を守る効果があります。
アボカドは、ビタ
ミンE、B6、リノール酸、オレイン酸などを多く含むので、こちらも肌の潤いキープに良い果物です。納豆もですが、アボカドも腸内環境にも良い食べ物で、便秘改善、免疫力向上なども期待できますね。さらに加えて、身体を作ったり修復するのに不可欠な良質のたんぱく質を一緒に摂ることができるというのも嬉しいですね♪
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